Боль, отек и щелкающий палец: как избежать туннельного синдрома
Главный специалист травматолог-ортопед Пензенской области, заведующий отделением травматологии и ортопедии Пензенской областной клинической больницы имени Бурденко Игорь Девин объяснил, как сохранить здоровье пальцев при активном использовании смартфонов.
Текст:
Мы привыкли к тому, что боль в спине или сухость глаз - плата за долгие часы работы за компьютером. Но появляется новая проблема, напрямую связанная с гаджетами: тендинит (воспаление сухожилий) большого пальца руки, который все чаще называют болезнью поколения свайпов и скроллов.
«Наши большие пальцы эволюционно не были предназначены для выполнения тысяч мелких повторяющихся движений по гладкому стеклу экрана. Когда мы часами переписываемся в мессенджерах, листаем ленты соцсетей или играем в мобильные игры, сухожилия, отвечающие за движение пальца, испытывают колоссальную нагрузку», - уточняет врач.
Постоянное напряжение и трение приводят к воспалению оболочки сухожилий. Этот процесс называется теносиновитом де Кервена. В узком канале у основания большого пальца возникает отек, который сдавливает нервы и сосуды. Болезнь развивается постепенно, но имеет характерные признаки: острая или ноющая боль у основания пальца, отдающая в запястье и предплечье, припухлость с внешней стороны кисти, а также «щелкающий» палец - когда большой палец застревает в согнутом положении и при разгибании издает щелчок. Становится трудно брать и удерживать предметы, открывать банки или поворачивать ключ в замке.
По словам специалиста, если вы чувствуете дискомфорт после долгого использования телефона - это первый тревожный звоночек.
«Чтобы избежать воспаления сухожилий большого пальца, рекомендуется соблюдать простые правила: держите смартфон двумя руками и чередуйте большой палец с указательным при скроллинге. Обязательно делайте перерывы каждые 20 минут, встряхивая кистями. Полезно также выполнять легкую гимнастику - сжимать и разжимать кулаки, а также использовать голосовой ввод вместо набора длинных сообщений. Не стоит недооценивать и общую физическую нагрузку, она так же важна для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата», - советует эксперт.
