Кардиолог объяснил, как безопасно заниматься спортом при болезнях сердца
Эксперт выделила аэробные нагрузки - такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде и танцы - как наиболее благоприятные для сердца, поскольку они представляют собой устойчивые ритмичные движения, выполняемые в течение продолжительного времени.
Не менее важны и силовые упражнения, которые помогают бороться с возрастным снижением мышечной силы и гибкости, что особенно актуально для пожилых людей и снижает риск падений и переломов. Силовые тренировки также улучшают метаболические процессы, делая организм более восприимчивым к пользе аэробных занятий.
Доктор подчеркнула, что для людей с заболеваниями сердца крайне важно получать индивидуальные рекомендации от врача перед началом тренировок. «Поговорите со своим доктором о том, можете ли вы заниматься физической активностью. Спросите его, какие виды деятельности для вас безопасны».
Особое внимание следует уделить избеганию любых физических нагрузок, вызывающих такие симптомы, как жжение или тяжесть в груди, тошнота, необычная одышка, нарушения сердечного ритма или головокружение. При появлении дискомфорта тренировку необходимо немедленно прекратить, а при сохранении симптомов - обратиться за медицинской помощью.
Эксперт призвала к регулярным занятиям, советуя распределять нагрузку на все дни недели и чередовать различные виды активности.
Рекомендовано быть активными ежедневно, начиная с малого: сокращать время, проводимое сидя, и отдавать предпочтение ходьбе. Важно выбрать тот вид физической активности, который приносит удовольствие и соответствует образу жизни, а также определить оптимальное время для занятий, выждав час после еды и 30 минут после других видов активности.
