Эндокринолог объяснила пензенцам, как спорт помогает диабетикам
Врачи напоминают: регулярные физические нагрузки при диабете работают тоже эффективно, как и сахароснижающие препараты, поскольку помогают «прокачать» чувствительность клеток к инсулину и взять болезнь под контроль.
Доктор назвал основные плюсы для больных сахарным диабетом при физической активности:
1. Мышцы начинают работать без инсулина: идет мгновенное снижение уровня сахара в крови при тренировке или после нее.
2. Повышается чувствительность к инсулину: организму требуется меньше инсулина для поддержания нормального гликемического профиля.
3. Борьба с лишним весом: физкультура сжигает калории и ускоряет метаболизм, что улучшает показатели глюкозы, а также артериального давления.
4. Укрепление сердечно-сосудистой системы: диабет повышает риск инфарктов и инсультов, а кардионагрузки снижают «плохой» холестерин.
«Активность при диабете требует дисциплины и контроля. Главная опасность тренировок - гипогликемия (резкое падение сахара), которая может привести к потере сознания», - предупреждает главный эндокринолог Пензенской области Екатерина Князькина.
Перед началом занятий необходимо пройти обследование сердца (ЭКГ) и сосудов, обсудить с эндокринологом план нагрузок. Кроме того, нужен глюкометр - при длительных нагрузках контроль глюкозы необходимо измерять каждые 30 минут.
Начинать тренировку рекомендуется при показателях от 6,0 до 13,0 ммоль/л. Если сахар ниже 5,5 ммоль/л - есть риск гипогликемии. А еще следует всегда держать под рукой быстрые углеводы: таблетки глюкозы, сладкий сок или сахар-рафинад. При первых признаках дрожи, потливости, головокружения или резкой слабости нужно немедленно прекратить занятие и принять 15020 граммов углеводов.
Также необходимо носить качественную спортивную обувь с мягкой подошвой и следить за состоянием кожи, чтобы избежать незаметных травм и мозолей.
Лучшие виды активности при диабете:
- ходьба;
- плавание и аквааэробика;
- скандинавская ходьба
- силовые тренировки (умеренные);
- йога, пилатес, танцы.
«Главное при диабете - регулярность, - отмечает медик. - Лучше гулять каждый день по 20 минут, чем один раз в неделю истязать себя двухчасовой тренировкой до полного истощения. Найдите то, что приносит вам удовольствие. Танцы, работа на даче, велопрогулки или игры с внуками - все это является полноценной физической терапией».
