Минздрав научил пензенцев, как перестать откладывать время для тренировок
Согласно данным, 42,5% граждан России старше 30 лет редко или совсем не занимаются спортом.
Основными причинами называются постоянная загруженность на работе или дома, желание уделить больше времени семье, а также стрессовые состояния и хроническая усталость. Многие также признаются, что ждут «особого дня» для начала занятий.
Однако эксперты подчеркивают, что от частоты физических нагрузок напрямую зависит здоровье человека. Регулярная активность поддерживает работу сердца и всей сердечно-сосудистой системы, существенно снижая риски инфарктов, инсультов и других опасных заболеваний.
Помимо этого, тренировки минимизируют риски развития неинфекционных заболеваний, укрепляют опорно-двигательный аппарат и способствуют поддержанию ментального здоровья. Люди с достаточным уровнем физической активности менее подвержены стрессам, усталости и депрессиям.
Отсутствие физической активности является причиной около 6% бремени болезней, связанных с ишемической болезнью сердца, 7% диабета 2-го типа, 10% рака молочной железы и 10% рака толстой кишки во всем мире.
При этом речь идет не о профессиональном спорте, а о доступной каждому физической активности: фитнесе, йоге, танцах, беге, плавании, катании на коньках, роликах, велосипеде, пилатесе или аэробике. Важно, чтобы занятия приносили удовольствие.
«Вся польза физической активности проявляется только при регулярных занятиях. Одна пробежка вокруг дома в течение года видимого результата, кроме одышки и усталости, не принесет», - напоминают эксперты.
Для начала достаточно всего 10-15 минут физической активности в день. Это может быть пешая прогулка вместо поездки на транспорте, подъем по лестнице вместо лифта, танцы под любимую музыку или активные игры с детьми. Эти простые рекомендации актуальны даже для тех, кто испытывает острый дефицит времени.
Постепенное увеличение нагрузки поможет сделать вас более подвижным и здоровым, а главное - выбирайте тот вид активности, который доставляет вам удовольствие, чтобы занятия стали приятной частью вашей повседневной жизни.
