Врач развеяла миф о 10 000 шагов в день

Специалист Областного врачебно-физкультурного диспансера пояснила, что норма в 10 000 шагов не имеет строгой научной базы и является результатом маркетинговой кампании середины XX века. По словам врача, для здоровья сердца вовсе не обязательно изнурять себя многокилометровыми марафонами.

«Сердечно-сосудистая система создана для движения. Когда мы сидим часами, кровь застаивается в нижних конечностях, а сердечный ритм замедляется, переходя в "спящий режим"», - говорит Павлова.

Ходьба запускает несколько жизненно важных процессов: тренирует миокард, контролирует давление, снижает уровень холестерина и защищает теломеры, отвечающие за биологическое старение. Исследования показывают, что регулярная ходьба может добавить человеку около 6 лет жизни.

Современные медицинские рекомендации пересмотрели стандарты: оптимальная цель для большинства взрослых - 7 000-8 000 шагов в день. Этого достаточно, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний почти на треть по сравнению с малоподвижным образом жизни.

«Главное правило: темп важнее количества. Лучше ходить по 20-30 минут в быстром темпе каждый день, чем совершать часовую медленную прогулку. Именно непрерывные 10-15 минут активного движения дают максимальный защитный эффект для сосудов», - уточняет врач.

Для тех, кто много времени проводит в офисе или дома, специалист дала три правила здоровой ходьбы: прерывать длительное сидение каждые 60 минут, проходя хотя бы 100 шагов; ставить машину чуть дальше от входа; ориентироваться на «разговорный тест» - во время ходьбы вы должны дышать глубже, но сохранять возможность беседы без одышки.

Врач также предупредила, что избыточные нагрузки могут быть опасны при острых состояниях.

«Перед началом активных тренировок людям с лишним весом, артритом, острыми болями в спине или тяжелыми формами сердечной недостаточности необходимо проконсультироваться с лечащим врачом», - рекомендует эксперт.

Медики напоминают: движение - самое доступное лекарство, но начинать занятия следует с учетом индивидуальных особенностей организма. Берегите свое сердце и постепенно увеличивайте нагрузку. В экстренных ситуациях звоните по номеру 112.