Врач рассказала, сколько калорий в день необходимо женщинам и мужчинам
При регулярном переедании стенки желудка растягиваются, ухудшается пищеварение и замедляется обмен веществ в организме. Чтобы избежать всех этих проблем со здоровьем, надо строго придерживаться режима питания и не пропускать времени приема пищи.
«Самый простой и доступный способ определения суточной нормы продуктов — это расчет калорийности питания. Чем больше лишних калорий вы употребляете, тем больше шансов поправиться», - отметили в пресс-службе Минздрава Пензенской области.
Врач-гастроэнтеролог поликлиники №1 Анастасия Акжигитова рассказала, сколько калорий в день необходимо мужчинам, а сколько женщинам.
«Количество необходимых человеку калорий зависит от множества факторов: возраста, уровня физической активности, телосложения и особенностей метаболизма», - уточнила она.
Чтобы определить ежедневную потребность в калориях, нужно учесть, какое количество энергии тратит организм. Он может расходовать энергию тремя способами:
• Основной уровень обмена веществ отвечает за поддержание жизненных функций.
• Затраты энергии, связанные с перевариванием пищи.
• Физическая активность, например, занятия спортом, требует дополнительных затрат энергии.
Эти показатели можно измерить в калориях. Их сумма покажет необходимое количество калорий для организма на каждый день.
Среднесуточная норма калорийности для сильного пола более высокая, нежели для представительниц женского пола. При расчете учитывается стиль жизни и возрастные данные.
Так, например:
Молодым людям 19-25 лет при малоактивном образе жизни на каждый день потребуется 2400 калорий, умеренной активности – 2600-2800, высокой активности – 3000 единиц.
Мужчинам среднего возраста (26-50 лет), при преимущественно пассивном образе жизни в сутки потребуется 2000 единиц, умеренном или с низкой активность – 2500, активном с регулярным спортом – 2800-3000 единиц.
Пожилым мужчинам, перешагнувшим 50-летний рубеж, при пассивном образе жизни на 24 часа потребуется не более 1800к/ккал, умеренно-активном – 2300 калорий, активном – 2400-2800 единиц.
Молодым девушкам 19-25 лет при офисной (другой сидячей) работе ежедневно потребуется 2000к/ккал, умеренно-активном стиле жизни – 2200, активном – 2400 к/ккал.
Девушкам в возрасте 26-50 лет при малоактивном образе жизни ежесуточно потребуется 1800к/ккал, умеренно-активном – 2200, активном – 2400 к/ккал.
Дамам старше 51 года при недостаточно активном стиле жизни потребуется ежесуточно не более 1600 калорий, умеренной степени активности – 1800к/ккал, активном –2000к/ккал.
«Важно помнить, что подсчет не отражает питательную ценность еды. Яркий пример тому – однопродуктовая диета (употребление одного продукта в течение определенного времени). Несмотря на оперативный результат, она способна нанести существенный вред организму. Помимо этого, продукты с идентичной калорийностью по-разному обеспечивают насыщение. Клетчатка задерживает всасывание компонентов желудком, а значит, ощущение насыщения длится дольше. Поэтому, съев 200 килокалорий чипсов, вы снова ощутите голод раньше, чем съев те же килокалории каши, богатой клетчаткой», - добавила эксперт.
