Пензенский доктор объяснила, почему печень «любит» физические нагрузки

Рекомендации доктора размещены на сайте Министерства здравоохранения Пензенской области.

«Регулярная физическая активность оказывает комплексное положительное воздействие на организм и может предупредить хронические заболевания печени. Улучшение общего состояния здоровья начинается с активизации обменных процессов, что способствует нормализации массы тела и уменьшению жировой ткани, в том числе в печени», - говорит врач.
Физическая активность действует на печень комплексно.

Так, сокращение мышц заставляет их активно поглощать глюкозу из крови, что снижает нагрузку на поджелудочную железу и предотвращает инсулинорезистентность. Регулярные кардионагрузки (бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде) повышают чувствительность рецепторов к гормону глюкагону, дающемупечени сигнал расщеплять накопленные жиры для получения энергии.

При умеренной физической активности улучшается микроциркуляция брюшной полости. Печень получает больше кислорода, а продукты распада выводятся быстрее, снижая уровень хронического воспаления.

Кроме того, спорт эффективнее любой диеты убирает висцеральный жир, окружающий внутренние органы и выделяющий воспалительные цитокины, которые постоянно атакуют печень «по соседству».

Светлана Балабаева рекомендовала несколько видов физических нагрузок:

- ходьба - как минимум 8000 - 10000 шагов в день;

- кардионагрузки умеренной интенсивности - 150 минут в неделю (например, 30 минут быстрой ходьбы или легкого бега по пять раз);

- силовые тренировки - достаточно двух в неделю с собственным весом или небольшими гантелями.

«Важным фактором является комплексный подход, при котором физические нагрузки сочетаются с правильным питанием и контролем массы тела. Однако важно помнить, что чрезмерные или неправильные физические нагрузки могут привести к негативным последствиям. Это подчеркивает необходимость индивидуального подбора режима тренировок и консультации с медицинскими специалистами в этой области. Особенно важно уделять внимание подбору вида, интенсивности и длительности занятий с учетом индивидуальных особенностей, наличия хронических заболеваний и общего состояния организма. Это необходимое мероприятие необходимо для минимизации возможных рисков, связанных с физической активностью», - завершила эксперт.