Почему новорожденным нужно 20 часов сна, а подросткам - 9?
Качественный сон - залог полноценного развития ребенка. Он снимает усталость и напряжение, необходим для восстановления организма, формирования всех систем и органов, эффективной работы иммунитета и мозга.
Специалисты портала takzdorovo.ru рассказали, как обеспечить ребенку здоровый и полноценный сон.
Родителям важно следить, чтобы ребенок придерживался режима сна и отдыха, основанного на физиологических потребностях. Вот несколько лайфхаков, которые помогут соблюдать режим.
Старайтесь не отклоняться от графика отхода ко сну. Если укладывать и поднимать ребенка в одно и то же время даже в выходные, удастся настроить его внутренние часы. Создайте свои «сонные» ритуалы: купание, чтение книги, спокойные занятия или колыбельная. Обеспечьте ребенку физическую нагрузку - дети, которые проводят время активно, лучше засыпают. Главное - избегать энергичных игр перед сном.
Контролируйте длительность дневного сна. Чем старше ребенок, тем меньше он спит днем. Чересчур долгий дневной сон может ухудшить качество ночного. Кормить ребенка лучше за 30-60 минут до сна - за это время организм успеет усвоить пищу, но не успеет сильно проголодаться. Маленьких детей желательно укладывать в 20:00-21:00, ребят постарше - в 20:30-21:30.
Ведите счет часам сна. Новорожденные спят до 20 часов в сутки, малыши 2-4 лет - около 16 часов. 4-5-летним достаточно 13 часов, в 6-7 лет хватает 12 часов, а подросткам - 9 часов. Но каждый ребенок индивидуален.
Для крепкого сна создайте комфортную атмосферу в спальне. Пусть в детской постели будут мягкие игрушки, но столько, чтобы ребенок мог свободно двигаться. Температура в комнате должна быть 20-23 градуса (постепенно можно снижать до 18). Регулярно проветривайте перед сном, но избегайте сквозняков. Оптимальная влажность - около 65% для новорожденных и 40-60% для остальных детей. Пижама не должна стеснять движений, лучшие материалы - трикотаж или хлопок.
За час до сна выключите гаджеты, приглушите свет, займитесь чтением или тихими играми. Если обеспечить полную тишину невозможно, используйте белый шум - специальные устройства с успокаивающими звуками природы.
Дети спят намного дольше взрослых. Ребенок устает быстрее, поэтому не может долго бодрствовать без дневного сна. Если у взрослых мелатонин начинает вырабатываться между 21:00-22:00, то у детей - при затемнении уже после 17:00. Цикл сна у ребенка короче (от 40 минут при рождении до 110-120 минут с возрастом). Взрослые около 85% времени проводят в глубоком сне, дети - не больше 50%. Сон взрослых начинается с глубокой фазы, а у детей до 4 месяцев - с поверхностной, чтобы усвоить полученные за день знания.
При появлении нарушений сна у ребенка обязательно обратитесь к специалисту. Здоровый сон - основа правильного развития и хорошего самочувствия вашего малыша.
