Врач рассказала, какие тренировки помогут в профилактике инсульта
В рамках недели борьбы с инсультом врач по спортивной медицине Елена Павлова из областного врачебно-физкультурного диспансера поделилась важными советами по организации безопасных и эффективных физических нагрузок, способных значительно снизить риск возникновения этого грозного заболевания.
Специалист подчеркнула, что регулярные аэробные нагрузки, такие как быстрая ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Они улучшают кровообращение, способствуют снижению уровня «плохого» холестерина и сахара в крови, нормализуют артериальное давление и поддерживают эластичность сосудов, что является ключевым в профилактике инсульта.
В отличие от них, анаэробные тренировки, включая силовые упражнения и спринтерский бег, направлены на развитие мышечной массы, мощности и выносливости, но требуют достаточного времени на восстановление.
Эксперт предостерегла от чрезмерных нагрузок и регулярных тренировок «через силу», поскольку это может повысить риск сосудистых осложнений. Исследования показывают, что у любителей, выбирающих очень интенсивные режимы, риск сердечно-сосудистых и мозговых осложнений может увеличиться почти вдвое.
Для начинающих и всех, кто стремится к здоровому образу жизни, доктор Павлова рекомендует интегрировать больше движения в повседневную рутину: выходить на одну остановку раньше, использовать лестницу вместо лифта, делать короткие зарядки. Даже 20-30 минут домашних упражнений, таких как йога, растяжка или легкая силовая тренировка, могут принести ощутимую пользу.
Особое внимание врач уделила гидратации.
«Во время тренировки организм теряет жидкость и электролиты, что может привести к снижению выносливости, силы и замедлению реакции. Крайнее обезвоживание чревато судорогами и даже потерей сознания», - пояснила она.
Рекомендуется выпивать около 500 мл воды за 2-3 часа до занятия, 150-200 мл перед его началом и восполнять баланс каждые 15-20 минут тренировки.
Также важно соблюдать режим питания: принимать пищу за 2-3 часа до тренировки или позволить себе легкий белковый перекус за час до занятия.
