Пензенский врач-психиатр рассказал, как восстановить режим сна после праздников

В рамках недели профилактики злоупотребления алкоголем специалист Областной психиатрической больницы имени К. Р. Евграфова Владимир Калашников дал несколько советов.

«Первым шагом восстановления режима сна является установление регулярного расписания, - говорит Владимир Николаевич. - Важно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Постепенно организм адаптируется к этому и начнет настраиваться на сон и пробуждение в определенное время».

Следующим аспектом является создание оптимальных условий.

«Убедитесь, что ваша комната темная, тихая и прохладная. Вы можете использовать гардины, шумопоглощающие материалы, чтобы создать комфортную атмосферу для отдыха. Заблаговременно проветривайте спальню. Старайтесь поддерживать оптимальный температурный режим для здорового сна - 18-25°C. Также важно выбрать правильный матрас и подушку, которые обеспечат вам максимальный комфорт и поддержку во время сна. Если вы спите на боку, то необходимо заполнять пространство между плечом и головой и поддерживать шею, если спите на спине», - рекомендует врач.

Крайне важно ограничить потребление кофеина и алкоголя, которые ухудшают качество сна. Разработка расслабляющих ритуалов перед сном - чтение, прогулка или теплая ванна - также поможет телу перестроиться.

Необходимо обратить внимание и на образ жизни в целом: регулярная физическая активность улучшает сон, но интенсивные тренировки перед отдыхом стоит избегать. Также не рекомендуется употреблять тяжелую пищу непосредственно перед сном.

«Восстановление нормального графика сна после новогодних праздников может потребовать продолжительного времени. С помощью простых, но эффективных методов вы сможете быстро и легко вернуться к здоровому режиму отдыха. Не забывайте, что сон является важной частью нашей жизни и необходим для поддержания физического и эмоционального благополучия», - завершает эксперт.