Доктор перечислил способы бросить курить
«Никотин - психоактивное вещество. Он влияет на работу нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной систем. Замещая медиатор ацетилхолин в синапсах нервной системы, он помогает «собраться» и расслабиться. С течением времени организм привыкает к поступлению никотина извне и сокращает выработку ацетилхолина. Тогда человек начинает понимать, что он физически зависит от сигареты. Он ощущает вялость, сонливость, головокружение, раздражительность, тревогу. Но еще раньше возникает психологическая зависимость. Курильщик начинает связывать такие чувства, как уверенность, безопасность, высокую работоспособность с сигаретами. Без них он теряется, порой не может связать пару слов в незнакомой компании», - говорит Сергей Алексеевич.
Справиться с тягой к курению помогут следующие действия:
- индивидуальная и групповая терапия. Личная работа с психологом поможет разобраться в причинах курения, научит справляться с гневом, раздражением. Групповая терапия осуществляется в офлайн и онлайн форматах. Она становится мощной поддержкой для тех, кто не находит отклика в окружении;
- следует отказаться от употребления алкоголя, так как его прием увеличивает нагрузку на печень и может спровоцировать «привычный» ритуал курения. С этой же целью лучше не посещать мероприятия, на которых высока вероятность снова закурить;
- отказ от кофе. Это ограничение направлено на восстановление нервной системы от воздействия психостимуляторов и разрыв связки «кофе и сигареты»;
- физическая активность. Рекомендовано посещение спортивного зала, длительные прогулки в парке, лесу в компании некурящих друзей, членов семьи;
- посещение культурно-развлекательных мероприятий, лекций. Это поможет отвлечь от желания закурить, подарит новые впечатления;
- новое хобби. К поискам интересного увлечения следует приступить после купирования абстинентного синдрома. В противном случае, занятие будет раздражать и не принесет удовольствия.
«Забота о своем здоровье - основной мотив преодоления курения. Отказ от курения - это один из лучших подарков, который человек может сделать своему здоровью», - завершает эксперт.
