Пензенский врач объяснила, как сладкие напитки мешают похудению
Многие люди, вступая на путь борьбы с лишним весом, тщательно корректируют рацион питания и увеличивают физическую активность, но при этом игнорируют состав потребляемых жидкостей. О том, какую опасность таят в себе «невидимые» калории, рассказала врач по медицинской профилактике Пензенской районной больницы Дарья Курзоватова в рамках тематической недели, посвященной подсчету энергетической ценности пищи.
По словам специалиста, основным источником скрытой нагрузки на организм являются сладкие газированные напитки, пакетированные соки, алкоголь, а также популярные виды кофе - латте и капучино с сахаром или сиропами. Главное коварство таких продуктов заключается в обилии простых углеводов. Они мгновенно усваиваются, провоцируя резкие скачки глюкозы в крови. В ответ на это поджелудочная железа начинает усиленно вырабатывать инсулин, что со временем приводит к накоплению жировых отложений и развитию инсулинорезистентности.
Врач подчеркивает, что люди склонны недооценивать «питьевой» вклад в суточный калораж. К примеру, стандартная банка газировки объемом 0,33 л содержит около 150 ккал, что сопоставимо с полноценным перекусом. Однако, в отличие от твердых продуктов, жидкость не дает ощущения сытости. В итоге человек незаметно для себя потребляет избыточную энергию, которая не утоляет голод, но способствует набору веса.
В список наиболее калорийных позиций эксперт также включила энергетики, питьевые йогурты и магазинное молоко. Чтобы минимизировать риски для здоровья и ускорить процесс похудения, Дарья Курзоватова рекомендует пересмотреть свои привычки.
«Разумеется, отказываться от напитков нельзя - и не получится при всем желании. Так как организм на 70% состоит из воды, утолять жажду необходимо. Для поддержания здоровья и контроля веса рекомендуется отказаться от регулярного потребления сладких напитков и заменить их водой, несладким чаем или травяными настоями. Если хочется разнообразия вкуса, можно добавить в воду ломтики лимона, огурца или ягоды. Такие натуральные добавки обогатят напиток витаминами и антиоксидантами, полезными для организма», - отметил специалист.
