Психиатр сообщил, чем опасен телефон перед сном
Врач-психиатр Областной психиатрической больницы имени К.Р. Евграфова Галина Елисеева рассказала, как улучшить сон, отказавшись от использования электроники за несколько часов до отдыха.
«Примерно за 2 часа до привычного времени отхода ко сну организм начинает вырабатывать гормон сна - мелатонин. Он сообщает телу о том, что наступает ночь, и нам хочется спать. Мелатонин влияет на биоритмы, в некоторых случаях - на температуру тела, частоту сердечного ритма и артериальное давление. В основном мелатонин вырабатывается ночью: чем темнее вокруг, тем лучше», - рассказала Елисеева.
По мнению специалиста, активное пользование гаджетами перед сном способно нарушить естественный процесс регуляции циклов сна и бодрствования.
«Основная причина - синий свет экранов, который подавляет синтез мелатонина, а также общее перевозбуждение нервной системы из-за динамичного контента. Хотя режим «ночной экран» может незначительно снизить негативное воздействие, он не всегда полностью решает проблему. Люди часто затягивают момент засыпания, увлекаясь просмотром сериалов, видеоиграми или общением в социальных сетях», - делится эксперт.
В итоге повышается риск хронического недосыпа, что снижает качество жизни в целом. Недостаток полноценного сна имеет ряд серьезных негативных последствий:
Ухудшение когнитивных функций - страдают память, концентрация внимания и способность к обучению.
Нарушение обмена веществ - недостаток сна может провоцировать повышенный аппетит, тягу к углеводам и, как следствие, набор лишнего веса.
Ослабление иммунитета - во время сна организм активно восстанавливается, и при регулярных нарушениях этого процесса иммунная система работает не в полную силу.
Ухудшение эмоционального состояния - люди, спящие менее 7–8 часов, чаще страдают от раздражительности, повышенной тревожности и депрессивных состояний.
Риск развития заболеваний - хронический недосып связывают с увеличением вероятности сердечно-сосудистых нарушений, сахарного диабета и других серьезных патологий.
«Для сохранения здорового сна необходим комплексный подход к «цифровой гигиене». Важно установить четкие временные рамки для использования гаджетов, применять «ночные» настройки, но главное - снизить информационную нагрузку на мозг перед отдыхом. Если у вас возникли трудности с засыпанием или вы чувствуете хроническую усталость, попробуйте следовать этим рекомендациям. При необходимости не стесняйтесь обратиться к специалисту, который поможет выявить дополнительные причины нарушений сна и найти пути их решения», - советует доктор.
