Пензенский доктор назвал 5 полезных привычек для зимнего периода
В рамках недели профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники, главный терапевт Пензенской области Елена Матвеева расскажет о полезных привычках, которые помогут нашему организму зимой.
«Зимой мы словно впадаем в спячку, - говорит Елена Геннадьевна. - Мы вроде бы функционируем, как и прежде, ведь мы должны работать, заниматься домом и выполнять целый ряд прочих задач. Но делаем это все, буквально преодолевая себя. Ведь так сложно заставить себя что-то сделать, да и на улицу мы стараемся меньше выходить. Это гнетущее зимнее состояние нередко сопровождают приступы плохого настроения. Именно сейчас как никогда важно справиться с этим деструктивным настроем с помощью полезных привычек».
Дневные прогулки на свежем воздухе
Выделив для прогулки на свежем воздухе часть обеденного перерыва, мы точно не пожалеем. Нужно лишь проявить силу волю и вытащить себя из душного офисного пространства на солнечный свет. Зимой мы испытываем сильную нехватку витамина D именно из-за темноты и редкого пребывания на улице днем.
Разнообразить рацион
Зимой наше питание становится более скудным и однообразным по сравнению в весенне-летним фруктово-овощным и ягодным изобилием. В момент, когда наш организм испытывает недостаток в питательных веществах, нас нередко тянет на вредный фаст-фуд, жирные и сладкие блюда. Так что разнообразив свой рацион полезным питанием, мы еще и поможем своей фигуре лучше сохраниться к очередному пляжному сезону.
Качество сна
От качества нашего сна напрямую зависит здоровье. Как выяснили ученые, сон продолжительностью 6 часов и меньше в течение одной недели может в 4 раза повысить шанс заболеть простудными и вирусными заболеваниями. Все от того, что недостаток сна бьет по иммунитету. Именно поэтому так важно спать 7-9 часов в день.
Пей больше воды
Может показаться, что в зимние дни гораздо сложнее получить обезвоживание, но это не так. Сухой воздух, обогреватели, отсутствие возможности контролировать потоотделение — все это может привести к излишней потере влаги в организме, поэтому стоит следить, сколько чистой воды ты пьешь в день.
Начни тренироваться, не выходя из дома
Зимой может быть сложно заставить себя отправиться в спортзал. Но это вовсе не повод заканчивать тренировки. Ты можешь упражняться, не выходя из дома, чтобы поддерживать форму и здоровье. Обязательно составь график, чтобы было легче ориентироваться и не пропускать дни, когда будешь выполнять упражнения.
«Пусть эта зима будет помечена в твоём календаре не визитами к врачам, а яркими красками блюд и здоровыми привычками», - завершает врач.
