Пензенские врачи объяснили тайны переедания
«Знакомо чувство, когда ты вроде бы не голоден, но рука сама тянется за печенькой? А за ней - еще одной. Потом бутерброд. Потом горсть орехов. И вот ты уже стоишь у открытого холодильника в полутьме на кухне, механически доедая вчерашний салат, хотя физически уже давно не лезет», - описали специалисты знакомую многим ситуацию.
Медики утверждают: переедание - это сигнал. Кричащий или тихий, но очень важный. Он может быть вызван различными причинами.
- Скука или эмоциональная пустота. Еда - самый доступный способ «наполнить» паузу, занять себя, почувствовать хоть что-то.
- Невыраженные эмоции. Тревога, грусть, раздражение, которые мы запрещаем себе проявлять, часто находят выход через челюсти. Еда временно успокаивает нервную систему.
- Жесткие ограничения. Диета с тотальными запретами часто приводит к срывам по принципу маятника, и организм бунтует против дефицита.
- Усталость и недосып. Когда сил нет, мозг ищет быструю энергию - простые углеводы в попытке взбодриться.
- Привычка. Еда перед экраном, «за компанию», «потому что пора».
При этом речь не о компульсивном переедании (расстройстве пищевого поведения), которое требует помощи специалиста, а об эпизодах, знакомых почти каждому.
Специалисты дали несколько советов, что делать в таких случаях. По их словам, следует не бороться с перееданием, а наблюдать за своим организмом.
Что делать? Не бороться, а наблюдать.
- Сделайте выдох без самобичевания. Просто констатируйте: «Я переел(а)». Это уже снимает часть напряжения.
-. Спросите себя дО еды (если получается): «Что я сейчас на самом деле хочу?» Может быть, стакан воды, пять минут тишины, объятие, отдых или разговор?
- Уберите драму из еды. Еда - не награда и не наказание. Это просто еда. Разрешите себе есть то, что хочется, осознанно и с удовольствием. Часто, когда что-то перестает быть запретным, его острота теряется.
- Проявите заботу после эпизода. Не «накажу себя голодом завтра», а «сейчас я сделаю себе мятный чай, прилягу, подышу». Отнеситесь к себе, как к лучшему другу, которому сейчас плохо.
- Ищите другие источники «насыщения». Что наполняет вас, кроме еды? Прогулка, музыка, творчество, теплый душ, интересная книга?
«Переедание - это не провал. Это язык, на котором ваша психика пытается до вас достучаться. Попробуйте его услышать», - советуют пензенские врачи.
