Пензенцам напомнили о правилах гигиены сна: 60% россиян сталкиваются с нарушениями

По данным исследований, около 40-60% россиян регулярно испытывают проблемы со сном. Из них 53% жалуются на трудности с засыпанием, 19% - на поверхностный сон и частые ночные пробуждения, еще 27% страдают от раннего утреннего пробуждения.

Врачи напоминают, что гигиена сна - это не только чистое постельное белье и вечерние процедуры, но целый комплекс привычек и условий. Кровать рекомендуется использовать исключительно для сна, а не для работы или досуга. Важно соблюдать режим: ложиться и просыпаться в одно и то же время ежедневно, включая выходные. Научно доказано, что регулярность сна важнее его общей продолжительности. При этом попытки «доспать» в выходные или компенсировать недосып продолжительным дневным сном неэффективны. Если дневной сон необходим, он не должен превышать 45 минут.

Комфортная обстановка в спальне предполагает проветривание, тишину, темноту и прохладную температуру воздуха. Постельное белье следует менять не реже одного раза в неделю, стирая его при температуре выше 60 градусов.

На качество сна положительно влияют здоровое питание, физическая активность и прогулки на свежем воздухе. Примерно за час до сна рекомендуется исключить использование гаджетов и просмотр телевизора, чтобы снизить возбуждение нервной системы. Расслабиться перед сном помогут теплый душ, спокойная музыка или чтение. Также важно отказаться от кофеина, никотина, алкоголя и плотных приемов пищи непосредственно перед сном.

Если человек долго не может уснуть, сон остается поверхностным, а утром ощущается разбитость, это может свидетельствовать о бессоннице. В случае, когда справиться самостоятельно не удается, следует обратиться к врачу. Специалисты напоминают: хороший сон - залог здоровья, энергии и качества жизни.