Как просыпаться без усталости? Советы врача

«Первым шагом к улучшению качества пробуждения является создание оптимальной атмосферы для сна, - рекомендует врач по спортивной медицине Областного врачебно-физкультурного диспансера Наталья Дозорова. - Достаточно темная комната, комфортная температура и соблюдение режима помогут вашему организму лучше адаптироваться. Также обратите внимание на матрас и подушки: они должны поддерживать ваше тело в правильном положении и обеспечивать необходимый уровень комфорта. Постарайтесь избегать экранов за час до сна, так как синий свет, излучаемый телефонами и телевизорами, может негативно сказаться на выработке мелатонина - гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования».

Регулярное физическое движение также играет важную роль в улучшении качества сна. Даже легкие упражнения на протяжении дня способствуют более глубокому и спокойному сну. Небольшая зарядка или растяжка сразу после пробуждения могут помочь избавиться от застоявшейся энергии.

«Перед сном избегайте тяжелой и жирной пищи, кофеина и алкоголя, так как они могут ухудшить качество сна. Важно также побеспокоиться о полноценном завтраке: он должен быть сбалансированным и содержать необходимые микроэлементы и витамины. Продукты, богатые углеводами, белками и клетчаткой, помогут вашему организму плавно перейти от состояния сна к активности», - добавила эксперт.

Не стоит забывать и о психологическом аспекте. Утренние ритуалы, такие как медитация или ведение дневника благодарности, могут позитивно сказаться на вашем настроении и помочь вам сосредоточиться на позитивных аспектах предстоящего дня.

«Наконец, не забывайте о важности постепенного пробуждения. Использование будильника с функцией симфонии звуков или постепенного увеличения громкости поможет организму плавно перейти от состояния сна к бодрствованию, что значительно облегчит начало дня. Также можно попробовать так называемый световой будильник, который моделирует восход солнца и позволяет организму просыпаться более естественно», - уточнил доктор.