Главный пензенский кардиолог советует балансировать питание для поддержки сердца
В рамках недели здорового долголетия ведущий кардиолог Пензенской области Елена Володина объяснила, как в пожилом возрасте поддерживать здоровое сердце.
«Для пожилого свойственны изменения и нарушения в работе сердечной мышцы, - говорит врач. - С возрастом размер левого желудочка сердца может увеличиваться. Это связано с повышением артериального давления, когда «главному мотору» приходится усиленно выталкивать кровь в суженные сосуды, чтобы ткани могли получить порцию кислорода и питательных веществ».
Также нарушается работа клапанного аппарата сердца, изменяется сердечный ритм, может быть снижена сократительная способности миокарды из-за артериальной гипертензии, особенно на фоне лишнего веса и малоподвижного образа жизни.
Чтобы помочь сердцу, необходимо сбалансированное питание. Есть следует небольшими порциями несколько раз в день. «Это значительно полезнее для сердца, чем два плотных приема больших порций. Ужинать следует не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Если уже имеется лишний вес, необходимо придерживаться низкокалорийной диеты, однако ограничение калорийности не должно быть жестким», - рекомендует Елена Николаевна.
Следует ограничить потребление «быстрых» углеводов - сахара, сдобы, сладостей, животных жиров и соли. Исключить жареное и жирное, алкоголь и фастфуд. Рекомендуется употреблять больше овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, которые нормализуют пищеварение и насыщают организм кальцием.
Необходимо соблюдать питьевой режим. «2 литра воды сутки для пожилого организма будет достаточно, - говорит врач. – А вот употребление крепкого чая, кофе или газированных напитков необходимо избегать».
Обязательно нужно задуматься о посильных физических нагрузках.
«Даже простая прогулка способна положительно повлиять не только на работу сердечно -сосудистой системы, но и на качество сна. С помощью разумной физической нагрузки можно укрепить иммунитет, нормализовать артериальное давление и уровень сахара в крови. Физические тренировки должны быть регулярными, но не изнурительными. Для людей пожилого возраста в качестве тренировок подойдут: дыхательная гимнастика, кардиотренировки, бег, ходьба, плавание велосипед или велотренажер, аэробика, аквааэробика, скандинавская ходьба», - дополняет специалист.
Также Елена Николаевна рекомендует не реже раза в год проходить комплексное обследование сердечно - сосудистой системы: ЭКГ, УЗИ сердца, анализы на состав и качество крови.
