Пензенским пенсионерам назвали главные правила долголетия
Эксперты портала takzdorovo.ru подчеркивают, что активная и полноценная жизнь в преклонном возрасте вполне возможна, если придерживаться нескольких простых правил.
Первый совет - окружить себя близкими по духу людьми. Общение с теми, с кем интересно делить впечатления, осваивать новое и просто разговаривать по душам, помогает избежать одиночества и социальной изоляции. Это продлевает как физическое, так и когнитивное здоровье.
Второй совет - не лениться. Гиподинамия - главный враг пожилых людей. Специалисты советуют каждый день выходить из дома даже без особого повода и стремиться к норме в 10 тысяч шагов. Если погода не располагает к прогулке, можно устроить танцы дома, предварительно убрав с пола незакрепленные коврики, провода и выступающие пороги.
Третий совет - следить за водным балансом. С возрастом содержание воды в организме снижается с 80 до 50 процентов. Недостаток жидкости ведет к загустению крови, риску тромбов и камней в желчном пузыре, замедлению биохимических процессов. Женщинам рекомендуется выпивать 1,7 литра в сутки, мужчинам - 2 литра. Половина этого объема должна приходиться на простую теплую воду без добавок. Пить нужно не залпом, а небольшими глотками в течение дня.
Четвертый совет - готовиться к визиту к врачу заранее. Пожилые люди часто принимают несколько препаратов одновременно. Список лекарств с дозами и кратностью приема поможет доктору учесть побочные эффекты и назначить правильное лечение.
Пятый совет - сохранять позитивный настрой. Каждое утро стоит начинать с благодарности и приятных мыслей. Это помогает встречать новый день с хорошим настроением и сохранять бодрость духа.
Жителям Пензенской области рекомендуется следовать этим советам, чтобы оставаться активными и здоровыми как можно дольше.
