Пензенские специалисты назвали девять причин частых ночных пробуждений

Качественный сон поддерживает нормальный циркадный цикл, определяя физическое и эмоциональное самочувствие, концентрацию внимания. Пока человек видит ночные грезы, организм запасается энергией, систематизирует полученную за день информацию, восстанавливает клетки и ткани, укрепляет иммунную систему, синтезирует гормоны.

Если головной мозг не успевает полноценно восстановиться за ночь, организм сигнализирует об этом ментальным туманом, усталостью, дневной сонливостью, вспыльчивостью, повышенным аппетитом и тягой к сладкому. Длительное нарушение сна чревато преждевременным старением, риском развития сахарного диабета второго типа, ожирения, депрессии, снижения иммунитета и артериальной гипертензии.

Среди основных причин частых пробуждений специалисты выделяют синдром обструктивного апноэ сна - опасное состояние, при котором у спящего закрывается просвет дыхательных путей, и он перестает дышать более чем на десять секунд. Человек может даже не замечать кратковременных пробуждений, но они значительно ухудшают качество сна.

Хронические заболевания также способны подорвать стабильность ночного отдыха. Диабет, болезни сердца, астма, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, патологии мочеполовой системы, фибромиалгия, артрит и ревматизм - болевой синдром или постоянные позывы в туалет мешают расслаблению. Чтобы переломить ситуацию, необходимо лечить основное заболевание.

Неврологические расстройства вроде мигрени, болезни Паркинсона, деменции, эпилепсии или синдрома беспокойных ног тоже провоцируют постоянные пробуждения. Гормональные сбои, особенно у женщин в период менопаузы, могут вызывать ночные приливы, потливость и перепады настроения. Снижение уровня мелатонина - гормона, регулирующего циркадные ритмы, - также влияет на качество сна.

В стрессовых ситуациях организм вырабатывает кортизол, адреналин и норадреналин, которые негативно влияют на отдых. Тревога ожидания перед важным событием мешает засыпанию и вызывает пробуждения в течение ночи. Внешние раздражители - свет от уличных фонарей, экранов гаджетов, шум, неудобная постель - тоже играют роль.

Неправильное питание, дефицит железа, кальция и магния, вечернее злоупотребление тяжелой, жирной и соленой едой, алкоголем, энергетиками и кофеином мешают нормальному сну. Умственные или физические нагрузки перед сном также создают замкнутый круг: интенсивные тренировки на ночь повышают уровень гормонов стресса, которые возбуждают нервную систему.

Самостоятельные попытки улучшить состояние работают лишь при легких формах расстройства. Если ситуация со сном ухудшается, влияет на дневную активность и сопровождается сердцебиением, скачками давления, выраженной усталостью или постоянной головной болью, требуется осмотр специалиста.

При расстройствах сна жителям Пензенской области рекомендуют сначала обратиться к терапевту, который проведет первичную диагностику и при необходимости направит к профильным врачам - сомнологу, неврологу или психиатру.