Пензенцам напоминают о пользе утренней зарядки с помощью баннеров
У основных автомагистралей города размещены яркие широкоформатные баннеры с призывом «На зарядку, товарищи!». «Это не просто лозунг, а призыв к действию, который поможет каждому жителю региона сделать шаг к более здоровой жизни.
О том, почему так важно начинать день с физической активности и как простая утренняя гимнастика влияет на здоровье, рассказала главный специалист по профилактической медицине Пензенской области Ирина Пузракова.
«Утренняя зарядка - это не про спортивные рекорды, а про здоровье и бодрость. Многие считают, что для здоровья нужны изнурительные тренировки в зале. На самом деле, для хорошего самочувствия достаточно 10-15 минут правильной разминки после пробуждения. Это самый простой и доступный способ поддержать свой организм», - отметила Ирина Владимировна.
Она назвала пять причин делать зарядку каждый день:
- запуск метаболизма - физическая активность с утра «будит» обмен веществ, помогая организму эффективнее сжигать калории в течение дня;
- бодрость без кофеина - разминка улучшает кровообращение и насыщает мозг кислородом, что дарит прилив энергии и ясность ума;
- укрепление иммунитета - регулярная активность повышает сопротивляемость организма к простудам и вирусам;
- здоровье суставов и спины - утренние упражнения помогают снять «застой» в мышцах и суставах, что является отличной профилактикой болей в спине.
- позитивный настрой - физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов - гормонов радости, помогая начать день с хорошим настроением.
Как правильно делать утреннюю зарядку:
- главное - делать ее каждый день, пусть даже по 5 минут. Эффект от ежедневных коротких занятий выше, чем от одной часовой тренировки раз в неделю;
- упражнения должны приносить удовольствие. Избегайте резких движений и сильной усталости. Цель - размять тело, а не установить рекорд;
- выпейте стакан чистой воды после пробуждения и приступайте к упражнениям. Завтракать лучше через 20-30 минут после зарядки.
«Помогать предупреждать и, как можно раньше, обнаруживать сахарный диабет, сердечно-сосудистые, онкологические и другие заболевания - главная задача федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», - напомнили в Министерстве здравоохранения Пензенской области.
