Названы пять лучших продуктов для поддержки сердца
Кардиологи напоминают пензенцам, что правильное питание лучше лекарств очищает сосуды от бляшек и снижает уровень хронического воспаления.
Врач-кардиолог Городской поликлиники № 1 г. Пензы Ольга Гречишкина представила топ-5 блюд, которые будут подарком для сердца человека.
1. Жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь).
В них есть полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, снижающие уровень триглицеридов (жиров в крови), препятствующие образованию тромбов и делающие стенки сосудов более эластичными. Готовить рыбу доктор советует на пару, запекать в фольге или тушить. Жарки в масле лучше избегать.
2. Овсянка (долгой варки) - эффективная профилактика атеросклероза.
Эта каша - чемпион по содержанию растворимой клетчатки, которая при попадании в кишечник работает как губка: связывают излишки холестерина и выводят его из организма, не давая оседать на стенках артерий. Это самая простая и.
3. Льняное семя и масло.
«Если вы не любите рыбу, лен станет лучшей растительной альтернативой. По содержанию Омега-3 семена льна превосходят даже рыбий жир», - сказала эксперт и добавила, что игнаны и альфа-линоленовая кислота в составе льна помогают стабилизировать сердечный ритм и снижают артериальное давление.
4. Чеснок.
Он способствует расслаблению гладкой мускулатуры сосудов, благодаря чему снижается артериальное давление. Также чеснок обладает умеренным антихолестериновым эффектом и разжижает кровь.
5. Яблоки.
Кожура яблок богата кверцетином - мощным антиоксидантом, который защищает внутреннюю выстилку сосудов (эндотелий) от повреждений. Клетчатка в мякоти также помогает выводить лишний холестерин.
«Начните вводить эти продукты в рацион уже сегодня. Ваше сердце отблагодарит вас ровным ритмом, хорошим самочувствием и долгими годами активной жизни», - заключила кардиолог.
