Как заниматься спортом на улице без вреда для здоровья
Многие жители Пензенской области тренируются на свежем воздухе круглый год, но важно делать это правильно.
Специалисты портала takzdorovo.ru в рамках недели информирования о физической активности рассказали о главных правилах уличных тренировок.
В жару организм перегревается, нагрузка на сердце растет, нарушаются обменные процессы в мышцах. В холод активное дыхание ведет к переохлаждению легких, сосуды сужаются, создавая дополнительную работу для сердца. Экстремальные температуры (выше +30 и ниже -20 для средней полосы) могут спровоцировать синдром внезапной смерти даже у тренированных людей. При таких погодных показателях от занятий лучше отказаться.
Любая тренировка должна включать разминку, основную часть и заминку. В жару разминку можно сократить, но больше времени уделить восстановлению пульса. Зимой требуется длительная разминка, а после занятия нельзя долго оставаться на улице, чтобы не замерзнуть.
Утро - лучшее время для занятий в городе из-за более чистой экологии. Однако подстраиваться надо и под свои биоритмы: активные тренировки хороши с утра, а расслабляющие (легкая пробежка, гимнастика) - вечером, но за 2-3 часа до сна. Вечером лучше выбирать парки и скверы, а не загазованные улицы.
Экипировку подбирают по погоде и интенсивности занятий. В дождь нужна непромокаемая одежда. В жару не стоит надевать термокостюмы для похудения - это ведет к обезвоживанию и перегреву. В солнечный день обязательно прикрывать грудь, спину и плечи, чтобы не обгореть.
Даже опытным спортсменам не стоит тренироваться на улице в сильную жару или мороз, а также важно следить за разминкой, заминкой и правильной экипировкой.
