Подсчет калорий и сбалансированный рацион - основа профилактики заболеваний

19.01.2026, 17:33

19 января 2026 г., РИА Пензенской области. С 19 по 25 января в России проходит Неделя популяризации подсчета калорий. Специалисты напоминают, что одним из самых действенных методов профилактики хронических неинфекционных заболеваний является соблюдение принципов здорового питания, включая контроль энергетического баланса.

Следите, чтобы потребление калорий соответствовало расходу вашей энергии. Каждый день ешьте минимум 400-500 граммов фруктов и овощей, помимо картофеля и других крахмалосодержащих корнеплодов. Количество жиров не должно превышать 30% от общей потребляемой энергии. Животные жиры, как в твороге или мясе, должны составлять менее 10%, а промышленные трансжиры - менее 1%. Их стоит заменить ненасыщенными жирами, например, из рыбы или орехов, и полностью исключить фастфуд.

Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки). Сократите количество добавленного сахара в рационе до 10% от общей энергии, а лучше - до 5%. Ограничьте потребление соли до 5 г в день, используя йодированную.

Также пензенцам рекомендуется увеличить потребление продуктов из цельного зерна и бобовых и отказаться от потребления спиртных напитков.

Источник фото: pxhere.com