Пензенцам рассказали о нормах экранного времени и научили делать гимнастику для глаз
Специалисты регионального управления Роспотребнадзора дали подробные рекомендации для жителей всех возрастов, чтобы сохранить здоровье в условиях постоянного использования гаджетов.
Для детей установлены строгие лимиты. Малышам до пяти лет не рекомендуется использовать цифровые устройства для учебы или развлечений. Школьникам младших классов (1-2 класс) можно проводить перед экраном не более 80 минут дома и 40 в школе. Ученикам 3-4 класса разрешено 90 минут дома и 50 в школе. Для старшеклассников лимит увеличен до 170 минут дома и 70 в школе при работе за компьютером.
Взрослым эксперты советуют ограничить личное, не связанное с работой, экранное время двумя часами в день.
«Приходя домой - убирайте телефон, отключайте оповещения, не берите телефон и планшет в спальню, особенно перед сном», - рекомендуют в ведомстве.
Среди рисков чрезмерного увлечения гаджетами - бессонница из-за подавления выработки мелатонина, усталость и сухость глаз, головная боль, напряжение в мышцах шеи и спины, а также снижение физической активности.
Для снятия зрительного напряжения и профилактики усталости глаз специалисты Роспотребнадзора советуют регулярно выполнять простую гимнастику. Комплекс включает следующие упражнения:
- Зажмурьтесь на несколько секунд, а затем широко откройте глаза. Повторите 4-5 раз.
- Быстро моргайте в течение 10 секунд, чтобы увлажнить поверхность глаза.
- Посмотрите прямо перед собой, а затем переведите взгляд на кончик своего носа. Повторите 4-5 раз.
- Не поворачивая головы, посмотрите последовательно вверх, вправо, вниз, влево. Сделайте 4-5 кругов в одну сторону, а затем столько же в обратную.
- Посмотрите вдаль за окно, затем переведите взгляд на любой близко расположенный предмет (например, на кончик пальца). Повторите 4-5 раз.
- В завершение закройте глаза и дайте им отдохнуть в течение 2 минут.
