Жителям Пензенской области объяснили, как пережить самокарантин по коронавирусу

Что такое самокарантин?

Как известно, коронавирусная инфекция передается воздушно-капельным, а также контактным путем.

Для того чтобы COVID-19 не распространялся дальше, гражданам, у которых был контакт с больными, или тем, кто вернулся из путешествия или был в командировке, необходимо сообщить о своем возвращении в штаб по борьбе с коронавирусной инфекцией Пензенской области и соблюдать карантин у себя дома 14 дней.

Если вы находились в странах, неблагополучных по COVID-19, вместе с друзьями или семьей, можно соблюдать совместный двухнедельный карантин в одном помещении или квартире.

На самом деле, правила довольно просты

«Лицам, которые в соответствии с нормативными актами обязаны находиться на самокарантине, необходимо быть дома. То есть даже на короткий период – выбросить мусор, купить продукты и так далее – не покидать жилье. Это требование нужно соблюдать все 14 дней», - называет важнейшее условие карантина врач.

Если это возможно, лучше находиться в отдельной комнате, чтобы отстраниться от других членов семьи.

Находящемуся на самокарантине следует спать на отдельной кровати, пользоваться отдельными посудой, средствами личной гигиены, бельем, полотенцем и так далее.

При общении с другими членами семьи нужно пользоваться средствами индивидуальной защиты.

Важно регулярно – каждые 2 часа - проветривать помещение и часто проводить влажную уборку.

Нужно пользоваться дезинфицирующими средствами как для рук, так и для предметов, находящихся в квартире. Особенно это касается того, к чему человек часто прикасается, например, дверных ручек, выключателей, кранов.

Мыть руки каждые два часа с мылом в горячей воде не менее 20 секунд. Не дотрагиваться грязными руками до лица, особенно рта и носа.

Как не «закиснуть» дома?

В данных условиях можно даже укрепить свое здоровье. Например, вынужденно находясь дома, можно «подтянуть» физическую форму и уделить внимание тому, на что обычно не хватает времени, - своему питанию.

«Конечно же, нужно не лежать на диване, а использовать физическую нагрузку в любых доступных формах. Даже в условиях квартиры можно найти способы, чтобы позаниматься. Элементарные приседания, прыжки со скакалкой, оздоровительная гимнастика помогут быть в форме», - рассказывает Ирина Пузракова.

«Чем больше лежишь, тем меньше хочется что-либо делать в дальнейшем. А если физическую активность включить в свой ежедневный график, взять в привычку каждый день в определенное время делать, например, гимнастику, это придаст сил, укрепит организм, зарядит энергией»,- добавляет она.

Врач отмечает, что садиться на диету не следует – это может ослабить организм.

«Важно соблюдать принципы здорового питания. Нужно ограничить потребление жирных продуктов, сахаров и соли. При этом питание должно быть полноценным, сбалансированным и правильным, с достаточным количеством овощей и фруктов – не менее 400 граммов ежедневно. Обязательно употребление низкокалорийных молочных продуктов. Все вещества: белки, жиры, углеводы – должны поступать в организм человека. Просто все должно быть в умеренном количестве, перебарщивать ни по какому направлению нельзя», - объясняет эксперт по медицинской профилактике.

Важно соблюдение режима питания: 3-4 основных приема пищи и небольшие перекусы, не есть за 3 часа до сна.

«Если ты сидишь на карантине, и у тебя нет заражения, то соблюдение норм здорового образа жизни увеличит шанс противостоять не только коронавирусу, но и другим заболеваниям», - уверена собеседница РИА ПО.

У вас есть шанс отказаться от вредных привычек

Роспотребнадзор и Минздрав РФ рекомендуют отказаться от злоупотребления алкоголем и табакокурения. Если взглянуть на это с другой стороны, самокарантин и угроза коронавируса – хороший стимул бросить вредные привычки.

Ведь, во-первых, табак и алкоголь ослабляют организм и усугубляют реакцию на инфекции. Во-вторых, выходить на улицу нельзя, а курить дома – значит, вредить своей семье, превращая близких в пассивных курильщиков, и наносить ущерб своему жилью. Ну, а в-третьих, если вы уже начали правильно питаться и заниматься, скажем, аэробикой, отказ от вредных привычек – вполне логичный следующий шаг на пути к здоровью.

«Если мы говорим о коронавирусе, то он поражает в первую очередь легочную ткань. А у курящего человека на органы дыхания будет двойная нагрузка. То же касается и лиц, злоупотребляющих алкоголем. Риск развития осложнений у людей, имеющих эти вредные привычки, выше, чем у обычных граждан», - напоминает Ирина Пузракова.

Главное!

«Самое важное: если на самокарантине появились хоть какие-то признаки ОРВИ: температура, кашель, насморк – необходимо вызвать врача на дом. Самостоятельно за медицинской помощью обращаться не следует, выходить из дома нельзя даже в этом случае», - напоминает врач напоследок.