Ваше здоровье и долголетие – в ваших руках

11.10.2017, РИА Пензенской области, Малосердобинский район. Наталья Рюмина.

В администрации Малосердобинского района прошел  семинар на тему «Основы здорового образа жизни и профилактики хронических неинфекционных заболеваний», который провела врач по медицинской профилактике ГБУЗ «Пензенский областной центр медицинской профилактики» Эльмира Глазкова.

Эльмира Владимировна рассказала о факторах, влияющих на состояние здоровья человека. Во-первых, это наследственность (20%), во-вторых, экология (20%), в-третьих (50%) – образ жизни самого человека. И в-четвертых – лишь на 10%, здоровье зависит от уровня медицинского обслуживания.

– Здоровый образ жизни состоит из личной гигиены, здорового питания, режима труда и отдыха, а так же физической активности, – отметила она. – Необходимо делать зарядку каждое утро. Три раза в неделю необходима полноценная физическая нагрузка не менее 40-50 минут, это может быть бег, лыжи, ходьба и др. Не менее важен режим питания. То есть количество приемов пищи должно быть 4-5  в день, перерыв между приемами должен быть 2,5 – 3 часа,  и непременно за 15-20 минут до еды следует употреблять воду. 25% от суточного потребления каллорий должен составлять завтрак, 35% обед, 15% на ужин и 25% на все перекусы.

Есть 10 правил рационального питания:

1. Употребляйте разнообразные продукты.

2. Ешьте овощи и фрукты каждый день.

3.  Молочные продукты так же должны быть в рационе ежедневно.

4. Обязательно употребляйте хлеб, картофель, крупы.

5. Не употребляйте в пищу жирные продукты (например: мясо свинины замените курицу или говядину).

6. Ограничьте потребление соли.

7. Ограничьте потребление сахара.

8. Пейте больше воды.

9. Количество потребляемой пищи должно соответствовать физической нагрузке на организм.

10. Готовьте на пару, в духовке.

Лишний вес и низкая физическая активность приводят к заболеваниям сердечно – сосудистой системы, диабету, заболеваниям печени и почек и др.

Таким образом,  по словам специалиста, здоровый образ жизни, правильное питание, физическая активность – это единственно верный путь к долголетию.