Как накачать красивый пресс для девушек

2021-10-03

Каждая девушка следит за своим внешним видом: ходит в спортзалы, занимается фитнессом, старается придерживаться моды и т. д. Но для того, чтобы улучшить свое тело вовсе необязательно ходить в спортзал, тем более, если день расписан по минутам. Чтобы иметь красивый пресс, достаточно уделять около получаса времени ежедневно для нижеприведенных упражнений. А если вас интересует продажа натуральных волос, то подробнее тут http://vse-volosi.ru.

  1. Упражнение первое. Нужно сесть на краю дивана, упершись в него руками, и сгибать- разгибать ноги, не касаясь ими пола. Делается это все приблизительно двадцать раз.
  2. Упражнение второе. Нужно лечь на пол возле дивана и, держась за него руками, поднимать и опускать ноги. Тоже двадцать раз.
  3. Упражнение третье. Лежа на полу в том же положении, совершайте ногами движения, будто крутите педали велосипеда. Двадцать раз.
  4. Упражнение четвертое. Дыхательное упражнение: при вдохе следует надувать живот, при выдохе - втягивать. Делается это все минуту. Упражнение пятое. Ноги согнуты в коленях и ими следует тянуться к груди, а затем опускать на пол. Двадцать раз.
  5. Упражнение шестое. Оно похоже на второе упражнение, только в данном случае ноги следует поочередно опускать в разные стороны: влево, прямо и вправо. Это помогает укреплять косые мышцы на прессе.
  6. Упражнение седьмое. Лежа на полу, следует положить ноги на диван. Колени должны быть согнуты на девяносто градусов, руки сцеплены в замок. Затем поднимайте корпус, чтобы локти касались колен. Опять-таки двадцать раз.
  7. Упражнение восьмое. Положение такое же, как и в предыдущем упражнении, только руки находятся за головой. Поднимайте корпус, поворачивая его так, чтобы левый локоть касался правой ноги, а правый - соответственно, левой ноги.

Перед всеми этими упражнениями желательно делать небольшую растяжку. Количество повторов следует увеличивать постепенно, особенно если Вы раньше не делали таких упражнений. Не стоит также забывать и о правильном дыхании: при напряжении - вдыхайте, при расслаблении - выдыхайте. Таким образом, при этих довольно простых упражнениях, у Вас постепенно будет наблюдаться прогресс в становлении рельефного пресса.

На заметку: Также следует довольно серьезно отнестись к своему рациону питания. Так как любая тренировка без специально составленной диеты не даст нужно результата.