Как побороть пагубную привычку

07.06.2017, РИА Пензенской области, Малосердобинский район. Наталья Рюмина.

– О том, что курение ухудшает состояние здоровья, знает практически каждый. При этом далеко не все знают, что необходимо предпринять для избавления от этой пагубной привычки. Чаще всего в основе любой зависимости лежат проблемы психологического характера, – начала лекцию Елена Дятлова. – Именно поэтому психологические методы борьбы с никотиновой зависимостью наиболее действенны. Метод Белобородова оказался эффективным прежде всего потому, что в нем учтены психологические различия в типах курильщиков. Он рассматривает пять типов привязанности к курению:

Первый. Человек верит в тонизирующий (взбадривающий, снимающий усталость) эффект курения. У него высокая степень психологической зависимости от сигареты, ему кажется, что голод перенести легче, чем отсутствие  сигарет.

Второй. Человек как бы играет в курение. Ему нравится распечатывать только что купленную пачку, зажигать спичку и прикуривать, держать сигарету во рту и выпускать дым «на свой манер». Свое отношение к возможности бросить курить эти люди определяют так: «Смог бы, но пока не хочу».

Третий. Человек наслаждается курением. Существует мнение, что в наши дни к этому типу относятся две трети курильщиков. Такой человек курит и ощущает, что курить приятно. Есть обязательные перекуры после еды, перед началом работы, перед сном. Курильщики этого типа стараются не совмещать курение с другим занятием. «Спокойно покурить не дадут!» – это их фраза.

Четвертый. Человек курит «автоматически», по привычке. На первый план выступил автоматизм: неосознаваемое повторение знакомого акта. За работой человек курит чаще, чем в часы отдыха.  

Пятый. Человек курит и думает о создавшейся ситуации. Верит, что сигарета поможет ему собраться, найти выход, сдержать гнев, преодолеть застенчивость. Это «ситуативное» курение, снимающее напряжение. С годами «дневной курительный рацион» обычно растет.

После того, как вы определили свой тип привязанности,  приступайте к первому блоку занятий, разработанному для определенного типа курильщика.

Для первого типа – при возникновении желания закурить следует воздержаться в течение 10 минут, подойти к окну и дышать насколько возможно глубоко. Заменить два перекура на часовую прогулку на свежем воздухе. А на второй день следует приобрести сигареты, которые вам не нравятся. С третьего дня нужно применять «спаренные перекуры» – две сигареты вместо одной, при условии, что следующий перекур будет пропущен. На пятый день вместо утреннего перекура – физические упражнения.

Для второго типа – стоит для начала разобраться в себе – если курение является средством демонстрации и самолюбования, нужно пересмотреть свое отношение к этому и сообщить всем окружающим, что вы приняли решение вести здоровый образ жизни.

Для третьего – весьма важно заменить сигарету на иной «раздражитель», который будет вам максимально приятен (любимая музыка, орешки, семечки). Нужно учесть, что это занятие должно длиться ровно столько, сколько времени отбирал и перекур. Первые два дня вы заменяете один перекур, следующие два дня – два и так далее.

Для четвертого типа – необходимо обращать внимание на свои желания каждый раз, когда захотелось курить. Следует привлечь окружающих, попросив их напоминать каждый раз о вреде никотиновой зависимости. Отличным вариантом будет заняться чем-нибудь интересным и увлекательным (рыбалка, кино и т. д.)

Для пятого – перекуры по возможности нужно заменять крепким чаем и пешими прогулками, это облегчает принятие важных решений.

В результате к концу первой недели, вне зависимости от типа, вы должны уменьшить количество выкуриваемых сигарет ровно вдвое.

В данный период следует полностью отказаться от спиртных напитков, а свободное время посвящать пешим прогулкам на свежем воздухе.

И в завершении лекции Елена Викторовна добавила, – если все же бросить курить не получается, необходимо хотя бы попытаться уменьшить вред для организма, который приносит никотин. Для этого достаточно соблюдать несколько правил:

– необходимо стараться выкуривать как можно меньше сигарет в день, вести подсчет,  сколько вы выкурили;

– с каждым днем уменьшать количество выкуренных сигарет;

– заменить сигареты другими привычками; не выкуривать сигарету до конца, не курить на ходу, особенно если поднимаешься вверх по лестнице, не курить на голодный желудок (это может привести к гастриту, язве и другим заболеваниям желудка),  а главное не курить, когда не хочется.